توصیه های به مادران شیرده ادامه مطلب

توصیه های به مادران شیرده

توصیه های به مادران شیرده :

 

۱ . استراحت و آرامش : غیر از تغذیه کافی و سالم ، مادری که فرزند خود را شیر می دهد ، باید از نظر جسمی استراحت نماید و خود را خسته نکند . اطرافیان مخصوصا شوهر باید کارهای روزمره مادر را انجام دهد تا مادر استراحت نماید و سیستم ترشح کننده شیر به خوبی عمل کند تا شیر کافی در پستان مادر ترشح و کودک تغذیه گردد ، زیرا آرامش روحی و روانی در شیر دادن موثر است .

۲ . رژیم غذایی : مادر باید از رژیم غذایی که باعث کاهش وزن می شود ، اجتناب نماید اگر مادری اضافه وزن پیدا کرده و می خواهد وزن خود را در دوران شیردهی کم کند ، حداکثر می تواند یک کیلوگرم در هر ماه وزن کم کند ، در این صورت شیر او کم نخواهد شد . چنین مادرانی نباید رژیم غذایی مخصوص داشته باشند یا داروهایی که اشتها را کم می کند ، مصرف نمایند . فعالیت و ورزش نیز در دوران شیردهی توصیه می شود .

۳ . سیگار کشیدن : مادری که شیر می دهد ، نباید سیگار بکشد ، زیرا سیگار نه فقط حجم شیر را کم می کند ، بلکه سلامت او و نوزادش را نیز تهدید می نماید .

۴ . دفعات شیر دادن : تعداد دفعات شیر دادن در هفته های اول دو.ران شیردهی بسیار اهمیت دارد . مادر می تواند ۱۵ بار در روز به نوزادش شیر دهد . این دفعات را بعد از ماه اول تولد ، می توان به ۵ تا ۱۲ بار تقلیل داد .

۵ . نرمی استخوان : چون نرمی استخوان ( راشی تیسم ) در کودکان شیر مادرخوار نیز وجود دارد ، بدین جهت کودکی که از شیر مادر تغذیه می کند ، باید در معرض آفتاب قرار گیرد و ویتامین D  خوراکی نیز به او داده شود ف مخصوصا کودکانی که در آپارتمان زندگی می کنند و از برخورد با آفتاب محروم هستند .

۶ . فلوراید : چون فلوراید شیر مادر کافی نیست و ممکن است کمبود آن موجب تخریب دندانهای کودک گردد ، بدین جهت اگر مادر در محلی زندگی می کند که آب آن محل فلوراید کافی ندارد (۳%ppm ) باید به کودک فلوراید داده شود . در چنین شرایطی باید حداقل روزانه ۱۰ میکروگرم ( در ۶ ماه اول و ماههای بعد بیشتر ) فلوراید به کودک داده شود .

 

http://tandisbook.com/wp-content/uploads/2013/02/3d-book.gif   منبع : کتاب تغذیه کودک من

تعداد بازدید: 293 تعداد دیدگاه: بدون نظر نویسنده: admin تاریخ انتشار: سه شنبه ۲۰ مرداد ۹۴
ورزش در دوران شیردهی ادامه مطلب

ورزش در دوران شیردهی

ورزش در دوران شیردهی :

 

شیر دادن ممکن است باعث افسردگی در بعضی از مادران شیرده شود . یکی از راههای موثر برای جلوگیری از افسردگی ، ورزش کردن است ، زیرا مغز و بدن انسان روی یکدیگر اثر می گذارند . ورزش کردن نه تنها شیر مادر را کم نمی کند ، بلکه به شیر دادن او نیز کمک خواهد کرد .

ورزش در همه حال و در هر سن و شرایط برای بدن انسان مفید است . ورزش در هوای آزاد به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۳ تا ۴ نوبت در هفته ، به مادر شیرده احساس آرامش می دهد و ظاهر او را نیز بهبود می بخشد . حرکاتی مانند نشستن و برخاستن و جمع کردن پاها ، بدن مادر شیرده را زودتر به حال قبل از حاملگی برمی گرداند . ورزش ، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد ، جریان خون بدن را زیادتر و قوام عضلات بدن را بیشتر می کند و از افسردگی مادر نیز جلوگیری می نماید .

 

بعد از زایمان ، چه موقع ورزش را شروع کنم :

 

برای شروع ورزش ، باید با پزشک خود مشورت کنید . اگر مادر شیرده سزارین شده است یا دچار کشش عضلات شکم می باشد ، باید با احتیاط ورزش کند ، زیرا ممکن است مشکلاتی برای او به وجود آید . بعضی از پزشکان ورزش کردن را ۶ هفته بعد از زایمان توصیه می کنند ، زیرا بدن مادر شیرده بعد از زایمان و همچنین برای برقرار شدن جریان شیر ، به استراحت نیاز دارد .

ورزش را با راه رفتن شروع کنید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید . سپس نشستن و برخاستن و بالا بردن پاها را انجام دهید

صبح هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، ۱۰ بار بنشینید و بلند شوید و هر چند روز تعداد آن را افزایش دهید .

کارهای خانه را خود انجام دهید .

اتومبیل خود را دور از محلی که می خواهید بروید ، پارک کنید و پیاده به محل مورد نظر بروید .

کارهائی مانند باغبانی و نگهداری از گلها را خود انجام دهید و از شوهرتان بخواهید کودک را نگهداری و پرستاری نماید .

ورزش کردن به بدن و مغز شما نیرو می بخشد ، بنابراین اگر زمانی را برای ورزش اختصاص دهید ، در تندرستی خود و کودکتان موثر می باشد .

 

چند حرکت ورزشی در دوران شیردهی :

 

برای قدرت بخشیدن به عضلات لگن و شکم ، می توانید ورزشهای ساده زیر را انجام دهید :

۱ . بالا بردن لگن : دست ها و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و زانوها را به اندازه ۳۰ سانتیمتر از هم دور نگه دارید . سپس عضلات لگن خود را منقبض کنید و بالا ببرید به طوری که پشت و لگن شما حالت کمان پیدا کند . در این حالت چند ثانیه خود را نگهدارید . این حرکت را چندین بار تکرار کنید .

۲ . قدرت دادن به عضلات شکم : به پشت روی زمین بخوابید و زانوهای خود را خم کنید و کف دستها را روی زمین بگذارید . سپس نفس عمیق بکشید و سر خود را بتدریج بالا ببرید و برای چند ثانیه نگهدارید ، سپس بدن را شل کنید و به حالت معمولی بخوابید این حرکت را چندین بار تکرار کنید .

 

۳ . خم شدن به جلو : پاهای خود را به فاصله ۳۰ سانتیمتر از هم قرار دهید و دستها را پشت بدن قفل کنید . سپس از ناحیه لگن خم شوید و دستهای خود را به تدریج تا حدی که می توانید بالا ببرید . در این حالت چند نفس عمیق بکشید و به تدریج کمر خود را راست کنید و بایستید . این حرکت را چندین بار تکرار کنید . این حرکات را جلوی کودک انجام دهید .

 

http://tandisbook.com/wp-content/uploads/2013/02/3d-book.gif   منبع : کتاب تغذیه کودک من

تعداد بازدید: 346 تعداد دیدگاه: بدون نظر نویسنده: admin تاریخ انتشار: سه شنبه ۲۰ مرداد ۹۴
غذاهایی که برای مادر آبستن زیان آور است ادامه مطلب

غذاهایی که برای مادر آبستن زیان آور است

غذاهایی که برای مادر آبستن زیان آور است :

 

مصرف غذاهای از پیش تهیه شده و کنسرو شده :

 

به بسیاری از غذاهای کنسرو شده مواد شیمیایی اضافه شده است تا رنگ ، طعم و مزه آن بهتر و همچنین ماندگاری آن را زیادتر نمایند . مادران آبستن باید از خوردن این نوع غذاها خودداری کنند مخصوصا پنیر ، گوشت ، سوسیس ، خیار شور و ترشی های کنسرو شده . به بعضی از این غذاهای از پیش آماده شده متنند ماهی ، پنیر ، کالباس نیتریت اضافه شده است ، نیتریت در هموگلوبین خون اثر می کند و موجب می شود که عمل انتقال اکسیژن هموگلوبین خون به نسوج بدن کمتر گردد .

هر فردی مخصوصا خانمهای آبستن که می خواهند غذایی خریداری نمایند باید برچسب چنین غذاها را کاملا مطالعه نمایند و مطمئن شوند که چه موادی به آن اضافه شده است و از مدت زمانی که می تواند مصرف گردد آگاه گردند و اگر چنین اطلاعاتی روی بر چسب غذا وجود ندارد هیچ گاه نباید خریداری و مصرف کنند .

 

http://tandisbook.com/wp-content/uploads/2013/02/3d-book.gif   منبع : کتاب تغذیه کودک من

تعداد بازدید: 320 تعداد دیدگاه: بدون نظر نویسنده: admin تاریخ انتشار: سه شنبه ۲۰ مرداد ۹۴

اين وبسايت متعلق به انتشارات تندیس سپاهان ميباشد و تمامی حقوق آن محفوظ ميباشد .

×